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私は元々かなり太っていたのですが、40kgのダイエットに成功することができました。
ダイエットの成功には、無理のない方法で習慣を作ることが重要です。
習慣は 21日間、約3週間で自分のものになるという研究があります。
「運動を続けるのは難しい…」と思う人も多いですが、小さな習慣からなら無理なく始められます。
私も最初は運動が続かずに悩んでいました。
しかし、「椅子に座るタイミングでスクワット10回」を意識することで、自然と習慣にすることができました。
習慣化のポイントは習慣にしやすい環境を作ることです。
私の場合、運動（きついこと） と食べること（報酬・嬉しいこと）をセットにすることで、苦手だった運動を継続できるようになりました。
例えば、運動後に好きなフルーツを食べるスクワットをした後にご褒美として好きな音楽を聴くなど、運動と楽しいことを結びつけることで、習慣化しやすくなります。
運動を例にあげましたが、毎日の早起きをしたい人、読書を継続したい人これまで習慣にできなかった方も一度、頑張った自分へのご褒美を考えてあげてください。
ほんの小さなご褒美でいいんです。そのご褒美が、脳を刺激して気づいたら自然と習慣になっているんです。
ぜひ、はじめの一歩を踏み出して、苦手意識のあることを楽しい習慣に変えてみてくださいね！
映像でみたい方は、下記の映像でもご覧になれます。
